【早安健康/張承宇報導】《蠟筆小新》、《櫻桃小丸子》等日本知名卡通裡面,都不乏多人一起做毛巾體操的場景,因此國人對這種日本常見的健身方式不算陌生,但這樣超簡單的運動,究竟能有什麼功效呢?原來,這個看似簡單的動作,效果近似有氧運動,不但能夠提高免疫力、抗感冒,甚至可能會讓血糖降低! 毛巾摩擦體幹提升免疫力、降血糖 日本針灸按摩師、醫學博士渡邊真弓表示,想要預防流感、防止流感重症化,身體的免疫力相當重要,而用乾毛巾摩擦身體,就有助提高免疫力。1940年代時,日本政府曾大力推廣用乾毛巾摩擦操,幫助預防結核病,雖然現代結核病案例已經大量減少,但許多幼稚園、學校還是會用乾毛巾摩擦來提高學生免疫力,幫助預防感冒和流感。 而渡邊真弓曾進行過研究,讓12名健康成人,8天內每天用棉製毛巾,以體幹為中心摩擦身體前後共計5分鐘,並針對靜脈血液、脈搏、體溫進行測量,研究乾毛巾摩擦對人體的影響,結果發現: 乾毛巾摩擦身體效果近似輕度有氧 渡邊真弓指出,上列證據顯示,乾毛巾摩擦身體而提高脈搏數、血液含氧量的效果相當於輕度有氧運動;另一方面他也推測,活動肌肉而提高能量消耗,可能是讓血糖降低的原因。 渡邊真弓認為,血液流動受到自律神經支配,而毛巾摩擦身體可以調整自律神經、改善血液流動,進而提高深層體溫。根據日本順天堂大學醫院管理學研究室調查,深層體溫上升有助於改善自律神經平衡,而自律神經同時也控制著白血球,白血球數量也可能因此增加,達到提高免疫力的效果。 日本看護老人保健設施KIRARA設施長、臨床看護學專家河野伸造也指出,乾毛巾摩擦身體的方式不只在日本,在全世界都被廣泛使用。透過乾毛巾摩擦身體來調整自律神經,除了可能提高免疫力、預防感冒及流感以外,還能幫助放鬆全身,具備防止失眠、不安、抑制憂鬱的效果,甚至可能幫助緩和疼痛。 想要透過毛巾摩擦來讓免疫力變好,只要每天用乾的棉製長毛巾,以體幹為中心輕輕摩擦身體前方、後方,直到肌膚發紅就好了。 【延伸閱讀】


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